چگونه تمرکز کنیم و درس بخوانیم؟
تمرکز چیست؟
تمرکز مهارتی است که در عصر جدید همه افراد به دنبال آن هستند.
توجه و تمرکز چیست؟
فرایندی است که باعث می‌شود کنترل کامل ذهن را در دست بگیرید. یعنی توانایی آنچه را که به آن فکر می‌کنید، احساس می‌کنید و انجام می‌دهید را افزایش دهید.
علائم اصلی بی‌توجهی و تمرکز نداشتن
داشتن دامنه توجه کوتاه و به‌راحتی پرت شدن.
مرتکب اشتباهات بی‌دقت – به‌عنوان مثال، در تکالیف مدرسه.
فراموش‌کار ظاهر شدن یا از دست دادن چیزها
ناتوانی در انجام کارهایی که خسته‌کننده یا وقت‌گیر هستند.
به نظر می‌رسد قادر به گوش دادن یا اجرای دستورالعمل‌ها نیست.
چند نوع تمرکز و توجه وجود دارد؟
چهار نوع مختلف توجه وجود دارد:
انتخابی، یا تمرکز بر یک چیز در یک زمان.
تقسیم‌شده، یا تمرکز بر دو رویداد در یک زمان؛
پایدار، یا تمرکز برای مدت طولانی؛
و اجرایی، یا تمرکز بر تکمیل مراحل برای رسیدن به یک هدف
چرا تمرکز مهم است؟
تمرکز بسیار مهم است زیرا دروازه‌ای برای همه تفکرات است: ادراک، حافظه، یادگیری، استدلال، حل مسئله و تصمیم‌گیری. بدون تمرکز خوب، تمام جنبه‌های توانایی شما برای فکر کردن آسیب می‌بیند. در اینجا یک واقعیت ساده وجود دارد: “اگر نتوانید به‌طور مؤثر تمرکز کنید، نمی‌توانید به‌طور مؤثر فکر کنید.”
تمرکز واقعاً می‌تواند همه‌چیز را تغییر دهد.
همان‌طور که گفته می‌شود – “انرژی درجایی که توجه می‌رود جریان می‌یابد”.
وقتی روی چیزی تمرکز می‌کنید، گسترش می‌یابد.
لازم است درک کنید که چرا تمرکز بسیار مهم است، بنابراین می‌توانید از آن به نفع خود استفاده کنید.
در اینجا دلایلی وجود دارد که چرا تمرکز در زندگی شما مهم است.
۱. به شما کمک می‌کند تا زندگی خود را تغییر دهید.
تمرکز می‌تواند زندگی شمارا به طرز چشمگیری تغییر دهد. وقتی روی زندگی خود تمرکز می‌کنید تا آن را بهتر کنید، درنهایت شروع به بهتر شدن خواهد کرد.
همان‌طور که گفته می‌شود: “راز تغییر این است که تمام انرژی خود را متمرکز کنید نه در جنگ با قدیمی، بلکه در ساختن جدید”.
زندگی زمانی تغییر می‌کند که شما تصمیم به تغییر آن بگیرید. باید کار روی تغییر را شروع کنید. هر چه بیشتر در زندگی تمرکز کنید، زندگی شما بهتر خواهد شد.
۲. به شما فرصت‌های بیشتری می‌دهد.
تمرکز به شما کمک می‌کند تا مسیری را که حتی نمی‌دانید وجود دارد را کشف کنید. ما آن‌قدر با مشکلات خود در زندگی کور می‌شویم که فراموش می‌کنیم روی احتمالات تمرکز کنیم.
همان‌طور که گفته می‌شود – “وقتی روی مشکلات تمرکز می‌کنید، مشکلات بیشتری خواهید داشت. وقتی روی احتمالات تمرکز کنید، فرصت‌های بیشتری خواهید داشت.»
بنابراین، باید شروع به جستجوی امکانات در زندگی خود کنید و درهای جدیدی را به روی فرصت‌های جدید بازخواهید کرد.
به حرف دیگران گوش نده فقط به یاد داشته باشید که تمرکز در زندگی شما مهم است تا از فرصت‌های اطراف خود استفاده کنید.
۳. تمرکز دانش شمارا گسترش می‌دهد.
تمرکز به شما کمک می‌کند تا هوش و دانش خود را گسترش دهید. وقتی شروع به تمرکز بر یادگیری کنید، دانش شما درنهایت گسترش خواهد یافت.
هرروز روی یادگیری چیزهای جدید تمرکز کنید. یادگیری را در اولویت زندگی خود قرار دهید. بااین‌حال، حواس‌پرتی در اطراف شما وجود خواهد داشت، اما به‌هرحال باید تمرکز کنید.
وقتی روی گسترش دانش خود تمرکز کنید، زندگی شما به‌طور خودکار گسترش می‌یابد.
۴. به شما کمک می‌کند تا در محل کار سازنده‌تر شوید.
حواس‌پرتی همیشه درهای شمارا خواهد کوبید. این انتخاب شماست، بین تمرکز و حواس‌پرتی چه چیزی را انتخاب می‌کنید. تمرکز به شما کمک می‌کند تا در کار خود بهره‌وری بیشتری داشته باشید.
این به شما کمک می‌کند تا توجه خود را به سمت یک کار خاص به‌عنوان هدف اصلی جلب کنید. همه‌چیز ثانویه است.
روی مولد بودن تمرکز کنید، بااین‌حال، اکثر مردم هرگز بر مولد بودن تمرکز نمی‌کنند. در عوض آنها بر سر مشغله بودن تمرکز می‌کنند.
تمرکز در زندگی شما مهم است تا در کار بهره‌وری بالایی داشته باشید و کار را به نحو احسن انجام دهید.
۵. به شما کمک می‌کند تا به اهداف خود برسید.
تمرکز شما تعیین‌کننده سطح دستاوردهایی است که در زندگی به‌دست می‌آورید. وقتی تمرکز خود را برای رسیدن به چیزی در زندگی جمع کنید، به اهداف خودخواهید رسید. در غیر این صورت وقت و انرژی خود را صرف کارهای بیهوده خواهید کرد.
زندگی مثل یک دوربین است، روی چیزهای مهم تمرکز کنید و از آن عکس بگیرید.
اگر می‌خواهید به اهداف خود برسید، تمرکز خود را روی اهداف متمرکز کنید و تا رسیدن به آن به‌کار خود ادامه دهید.
۶. تمرکز به شما کمک می‌کند تا سریع‌تر موفق شوید.
وقتی تمرکز داشته باشید، هیچ‌کس نمی‌تواند مانع رسیدن شما به موفقیت شود. افراد موفق روی مأموریت خود متمرکز هستند. آنها هرروز روی اهداف خودکار می‌کنند. این به آنها کمک می‌کند سریع‌تر از هرکسی به موفقیت برسند.
بااین‌حال، اکثر مردم چیزی را امتحان می‌کنند اما هرگز ثابت نمی‌مانند. تبدیل به سد راه آنها می‌شود.
برای رسیدن به موفقیتی که می‌خواهید، تمرکز در زندگی شما مهم است.
افراد موفق هرگز اجازه نمی‌دهند حواس‌پرتی سر راهشان بیفتد.
در اینجا نحوه موفقیت سریع‌تر از هرکسی آمده است.
تمرکز در صورت استفاده صحیح می‌تواند زندگی شمارا تغییر دهد. افراد موفق اهمیت تمرکز در زندگی را می‌دانند. تمرکز شما میزان موفقیت شمارا تعیین می‌کند.
هنگامی‌که تمرکز شما با اقدامات شما هماهنگ باشد، نتایج عالی به همراه خواهد داشت.
کدام قسمت از مغز به تمرکز کمک می‌کند؟
لوب پیشانی بخشی از مغز است که به افراد کمک می‌کند تا سازماندهی کنند، برنامه‌ریزی کنند، توجه کنند و تصمیم بگیرند.
عدم تمرکز چه مشکلاتی به وجود می‌آورد؟
افرادی که علائم بی‌توجهی دارند اغلب ممکن است: از جزئیات غافل شوند یا در کارهای مدرسه، محل کار یا در حین فعالیت‌های دیگر اشتباهات ظاهراً بی‌دقتی انجام دهند. در حفظ توجه در حین بازی یا کارهایی مانند مکالمه، سخنرانی یا مطالعه طولانی مشکل‌دارند. به نظر می‌رسد وقتی مستقیماً با او صحبت می‌شود گوش نمی‌دهد.
عدم تمرکز در کودکان
چرا کودکان توجه کم دارند؟ کمبود خواب یا یک روال ضعیف یک رژیم غذایی سرشار از قند و چربی بدون تغذیه پایدار برای کمک به تمرکز در کلاس. تماشای بیش‌ازحد صفحه‌نمایش، به‌خصوص قبل از رفتن به رختخواب. مشکلات در خانه، مانند جدایی اخیر والدین یا آسیب‌های خانوادگی.
تست تمرکز
در این قسمت دو تست تمرکز آوردیم تا شما بتوانید کمی بیشتر با میزان تمرکز خود آشنا شوید.
۱- تست تخم‌مرغ: یک تخم‌مرغ بین خرگوش‌های موجود در تصویر پنهان‌شده است. بیایید ببینیم آیا می‌توانید تخم‌مرغ را پیدا کنید؟
۲- تست گربه را بیابید: ده‌ها جغد در تصویر وجود دارد. یک گربه در میان آنها پنهان‌شده است. گربه را پیدا کن۷ تست قلب پنهان: آیا می‌توانید قلب پنهان‌شده در میان حلزون‌ها را ببینید؟
مطالعه موفق با تمرکز
این روزها با توجه به اینکه عوامل حواس‌پرتی زیادی وجود دارد: مانند پیام‌های متنی، فیلم‌ها، ایمیل و رسانه‌های اجتماعی و بازی‌های کامپیوتری و ذهن سرگردان، باعث شده نتوانید با تمرکز مطالعه کنید. یکی از بهترین راه‌ها برای بهبود نمرات و پیشرفت درسی این است که یاد بگیرید که چگونه در هنگام مطالعه، بهتر تمرکز کنید.
افزایش تمرکز و حافظه
توجه اولین عنصر ضروری برای حافظه خوب است. به‌هرحال، اگر نتوانید روی اطلاعات یا محرک‌های جدیدی که دریافت می‌کنید تمرکز کنید، نمی‌توانید آنها را پردازش و در حافظه خود ذخیره کنید.
توانایی شما برای تمرکز می‌تواند بسیار متفاوت باشد، و مانند همه افراد، مواقعی وجود خواهد داشت که نمی‌توانید تمرکز خود را پیدا کنید. اما عوامل خاصی وجود دارند که در این روند نقش دارند. برای مثال، با توجه به چندین کار به‌جای یک کار، ممکن است توانایی خود را برای حفظ اطلاعاتی که بیشتر به آن نیاز دارید محدود کنید.
افزایش تمرکز در مطالعه
۷ نکته برای سازماندهی و تمرکز در حین مطالعه:
برای مطالعه خود یک طرح و برنامه داشته باشید.
یک محیط مطالعه آرام ایجاد کنید.
به‌طور منظم استراحت کنید.
با رسانه‌های اجتماعی حواس‌پرت نشوید.
آب فراوان بنوشید و خوب غذا بخورید.
به خودتان پاداش دهید.
تمام شب ها را مطالعه نکنید، پشیمان خواهید شد!
12 راه برای بهبود و افزایش تمرکز و یادگیری
اکنون که دانستید چرا برای تمرکز به کمک نیاز دارید. چه چیزی می تواند به شما برای تمرکز بهتر کمک کند؟ هیچ پاسخی برای بهبود تمرکز وجود ندارد، اما نکات زیر می تواند کمک کند:
عوامل حواس‌پرتی را از بین ببرید. اگر همیشه با اطلاعات بمباران می‌شویم، چگونه بهتر تمرکز کنیم؟ تمرین کنید تا زمان را در برنامه خود برای انجام یک کار یا فعالیت خاص مسدود کنید. در این مدت، درخواست کنید که تنها بمانید یا به مکانی بروید که بعید است دیگران مزاحم شما شوند: کتابخانه، کافی‌شاپ، اتاق خصوصی.
رسانه‌های اجتماعی و سایر برنامه‌ها را ببندید، اعلان‌ها را بی‌صدا کنید و گوشی خود را در کیف یا کوله‌پشتی از دید پنهان نگه‌دارید. محققان دریافتند که ظرفیت شناختی به‌طور قابل‌توجهی بهتر است زمانی که تلفن خارج از دید است، نه فقط خاموش. نگه‌دارید تمرکز اصلی شما تکمیل کاری است که باید انجام دهید. خاموش کردن اختلالات داخلی و خارجی می‌تواند به شما در تمرکز کمک کند.
چندوظیفگی را کاهش دهید. تلاش برای انجام چندین فعالیت به‌طور همزمان باعث می‌شود احساس بهره‌وری داشته باشیم. همچنین دستورالعملی برای تمرکز کمتر، تمرکز ضعیف و بهره‌وری کمتر است. و بهره‌وری پایین می‌تواند منجر به فرسودگی شغلی شود. نمونه‌هایی از چندوظیفه‌ای شامل گوش دادن به پادکست در حین پاسخ دادن به ایمیل یا صحبت با شخصی از طریق تلفن در حین نوشتن گزارش است. چنین چندوظیفه‌ای نه تنها توانایی شما برای تمرکز را مختل می‌کند، بلکه کیفیت کار شمارا نیز به خطر می‌اندازد.
ذهن آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید. مدیتیشن یا تمرین فعالیت‌های تمرکز حواس می‌تواند بهزیستی و آمادگی ذهنی را تقویت کرده و تمرکز را بهبود بخشد. در طول فرآیند مدیتیشن، مغز ما آرام‌تر می‌شود و کل بدن ما آرام‌تر می‌شود. ما در طول فرآیند بر نفس خود تمرکز می‌کنیم تا ذهنمان پرت نشود. با تمرین، می‌توانیم یاد بگیریم که از نفس خود استفاده کنیم تا توجه خود را به یک کار خاص برگردانیم تا بتوانیم آن را به خوبی انجام دهیم، حتی اگر دچار وقفه شویم.
تمرکز روی لحظه را انتخاب کنید. وقتی احساس می‌کنید نمی‌توانید تمرکز کنید، ممکن است غیرقابل‌تصور باشد، اما به یاد داشته باشید که شما انتخاب می‌کنید که کجا تمرکز کنید. وقتی ذهن شما همیشه درگذشته است و نگران آینده است، تمرکز کردن سخت است. درحالی‌که آسان نیست، سعی کنید وقایع گذشته را رها کنید. تأثیر، آنچه را که احساس کردید و آنچه از آن آموختید را بپذیرید، سپس آن را رها کنید. به‌طور مشابه، نگرانی‌های خود را در مورد آینده تصدیق کنید، در نظر بگیرید که چگونه آن اضطراب را در بدن خود تجربه می‌کنید، سپس آن را رها کنید. ما می‌خواهیم منابع ذهنی خود را طوری تربیت کنیم که بر جزئیات آنچه در حال حاضر اهمیت دارد تمرکز کنیم. ذهن ما به سمتی می‌رود که برای تمرکز انتخاب می‌کنیم.
استراحت کوتاهی داشته باشید. این نیز ممکن است غیرقابل درک به نظر برسد، اما وقتی برای مدت طولانی روی چیزی تمرکز می‌کنید، ممکن است تمرکز شما شروع به از بین رفتن کند. ممکن است بیشتر و بیشتر در اختصاص دادن توجه خود به‌کار مشکل احساس کنید.
ورزش. روز خود را با ورزش ساده شروع کنید و بدن خود را به حرکت درآورید. به گفته دیده‌بان سلامت مردان هاروارد، ورزش منظم مواد شیمیایی کلیدی برای حافظه، تمرکز و وضوح ذهنی آزاد می‌کند. تحقیقات دیگر نشان داد که ورزش می‌تواند سطح دوپامین، نوراپی نفرین و سروتونین مغز را افزایش دهد و همه اینها بر تمرکز و توجه تأثیر می‌گذارد. افرادی که به‌نوعی ورزش یا ورزش انجام می‌دهند در مقایسه با افرادی که از سلامت جسمانی ضعیفی برخوردارند، در انجام وظایف شناختی بهتر عمل می‌کنند. حرکات بدنی به شل شدن ماهیچه‌ها و کاهش تنش در بدن کمک می‌کند. ازآنجایی‌که بدن و ذهن بسیار به هم مرتبط هستند، وقتی بدن شما احساس بهتری داشته باشد، ذهن شما نیز همین‌طور خواهد بود.
موسیقی گوش کن. ثابت‌شده است که موسیقی اثرات درمانی بر مغز ما دارد. موسیقی سبک ممکن است به شما کمک کند تا بهتر تمرکز کنید، اما برخی از موسیقی‌ها ممکن است حواس شمارا پرت کنند. کارشناسان به‌طور کلی موافق هستند که موسیقی کلاسیک و صداهای طبیعت، مانند جریان آب، گزینه‌های خوبی برای تمرکز هستند. درحالی‌که موسیقی با اشعار و صدای انسان ممکن است حواستان را پرت کند. چندین برنامه و خدمات موسیقی پس‌زمینه و مناظر صوتی را ارائه می‌دهند که برای انواع مختلف تمرکز و نیازهای کاری طراحی‌شده‌اند.
خوب بخور. غذاهایی را انتخاب کنید که قند خون را تعدیل کنند، انرژی را حفظ کنند و مغز را تأمین کنند. میوه‌ها، سبزیجات و غذاهای پر فیبر می‌توانند سطح قند خون شمارا یکنواخت نگه‌دارند. مصرف غذاها و نوشیدنی‌های شیرین که باعث افزایش و کاهش سطح قند شما می‌شوند، باعث سرگیجه یا خواب‌آلودگی شما می‌شوند را کاهش دهید.
مغز شما برای عملکرد صحیح به مقدار زیادی چربی خوب نیاز دارد. آجیل، انواع توت‌ها، آووکادو و روغن نارگیل همگی راه‌های بسیار خوبی برای واردکردن چربی‌های سالم به رژیم غذایی هستند. و به عملکرد روان‌تر مغز کمک می‌کنند. علم بر روی تحقیقات نشان داده است که غذاهایی مانند زغال‌اخته به دلیل آنزیمی که جریان اکسیژن و خون را به مغز تحریک می‌کند، می‌تواند تمرکز و حافظه را تا ۵ ساعت پس از مصرف تقویت کند. و به حافظه و همچنین توانایی ما برای تمرکز و یادگیری کمک کند. اطلاعات جدید. سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج حاوی پتاسیم هستند که اتصالات بین نورون‌ها را تسریع می‌کند و می‌تواند مغز ما را پاسخگوتر کند.
یک اولویت روزانه تعیین کنید. آنچه را که می‌خواهید هرروز انجام دهید، به‌طور ایده آل شب قبل، یادداشت کنید. و یک اولویت را که متعهد به انجام آن هستید، مشخص کنید. این به تمرکز مغز شما بر روی چیزهای مهم کمک می‌کند، ابتدا کارهای بزرگ را انجام دهید و کارهای کوچک را به بعد رها کنید. کارهای بزرگ را به بایت‌های کوچک‌تر تقسیم کنید تا غرق نشوید. شناسایی اولویت‌های واقعی می‌تواند به تسکین اضطراب منحرف‌کننده کمک کند و دستیابی به اهداف کوچک روزانه می‌تواند مغز شمارا برای رسیدن به موفقیت هدایت کند.
فضایی برای کار ایجاد کنید. در صورت امکان فضایی آرام و اختصاصی برای کار ایجاد کنید. همه نمی‌توانند یک دفتر کار مجهز داشته باشند، اما سازمان دهنده‌های میز، هدفون‌های حذف نویز، مانیتور قابل تنظیم و نور قابل تنظیم می‌توانند کمک کنند. به‌هم‌ریختگی را از دیدتان پاک‌کنید، آن را تا حد امکان ارگونومیک و راحت کنید و سعی کنید فضای خود را مرتب کنید.
با استفاده از تایمر یا زنگ تلفن، مغز خود را برای تمرکز بیش‌ازحد روی یک کار آموزش دهید. ابتدا تصمیم بگیرید که چه‌کاری را می‌خواهید انجام دهید. تایمر خود را برای ۲۰ دقیقه (به‌طور کلی بیش از ۳۰ دقیقه) تنظیم کنید و روی کار تمرکز کنید. هنگامی‌که زنگ به صدا درمی‌آید یک استراحت کوتاه به مدت ۵ دقیقه انجام دهید. می‌توانید پیاده‌روی کنید و تمرینات کششی انجام دهید، سپس تایمر را تنظیم مجدد کنید و دوباره شروع کنید. این تکنیک نشان داده است که برای بهبود تمرکز شما مؤثر است.
بازی تمرکز
بازی‌های آموزشی مغز می‌تواند به شما در تقویت حافظه کاری و کوتاه‌مدت و همچنین مهارت‌های پردازش و حل مسئله کمک کند. نمونه‌هایی ازاین‌گونه بازی‌ها عبارت‌اند از: پازل، سودوکو، شطرنج و بازی‌های ویدئویی محرک مغز. ورزش. روز خود را با ورزش ساده شروع کنید و بدن خود را به حرکت درآورید.
چگونه تمرکز کنیم و درس بخوانیم؟
مکان‌های مطالعه خود را ارزیابی کنید. اگر یک مکان به‌طور مؤثر کار نمی‌کند، تنظیماتی را در آن مکان انجام دهید یا مکان‌های دیگر را به‌عنوان گزینه‌هایی برای مطالعه بررسی کنید.
عوامل حواس‌پرتی خود را شناسایی کنید. فرقی نمی‌کند حواس‌پرتی داخلی باشد یا بیرونی، روی یک کاغذ یادداشت کنید که شمارا از مطالعه منحرف می‌کند. اگر حواس‌پرتی مداوم وجود دارد، از خود بپرسید چگونه می‌توانید آنها را محدود کنید. و آیا می‌توان برای به حداقل رساندن این حواس‌پرتی، انتخاب یا تنظیم شخصی انجام داد.
حواس‌پرتی آشکار را کنار بگذارید. اگر می‌دانید تلفن یا لپ‌تاپ شما حواستان را پرت می‌کند یا هشدارهای روی آن باعث اختلال در مطالعه شما می‌شود، آنها را خاموش‌کنید. یک انتخاب یا تعهد به دوره معینی از مطالعه بدون آن حواس‌پرتی داشته باشید.
یک لیست تهیه کنید. اگر دائماً افکار تصادفی در مورد سایر وظایفی که باید انجام دهید یا سایر تعهدات به ذهنتان خطور می‌کند، در حین مطالعه فهرستی را تهیه کنید. روی تکلیف دیگری که فکر کرده‌اید فکر نکنید، بلکه آن را یادداشت کنید تا فراموش نکنید، بلکه بتوانید دوباره روی مطالعه خود تمرکز کنید. زمان مطالعه خود را طوری تنظیم کنید که حواس‌پرتی داخلی را به حداقل برسانید. به‌اندازه کافی بخوابید، غذای سالم بخورید، ورزش کنید، میزان مصرف کافئین را کنترل کنید و خستگی ذهنی را کنترل کنید.
برای استراحت برنامه‌ریزی کنید. مطالعه بدون تمرکز می‌تواند نشانه این باشد که قبل از تلاش برای تمرکز مجدد به یک استراحت کوتاه نیاز دارید. برنامه‌ریزی‌شده برای استراحت، احتمال خارج شدن از مسیر بین استراحت‌ها را کاهش می‌دهد.
استراتژی‌های مطالعه خود را تغییر دهید. اگر هنگام مطالعه طولانی‌مدت به یک روش تمرکز خود را از دست می‌دهید، روش‌های مطالعه خود را تغییر دهید. سعی کنید به مدت ۲۰ تا ۳۰ دقیقه به یک روش مطالعه کنید. و سپس با استفاده از یک استراتژی متفاوت مطالعه کنید. تنوع می‌تواند به تجدید تمرکز شما کمک کند.
برای ایجاد انگیزه در خود از جوایز استفاده کنید. اهداف کوچکی را برای تمرکز برای مدت‌زمان مشخص یا انجام یک کار تعیین کنید و پس از تکمیل آن به خود پاداش دهید.
چگونه بی‌توجهی را کنترل می‌کنید؟
ورزش کنید و زمانی را در فضای باز بگذرانید. شاید ورزش کردن مثبت‌ترین و کارآمدترین راه برای کاهش بیش فعالی و بی‌توجهی ناشی از ADHD باشد. ورزش می‌تواند استرس را از بین ببرد، خلق‌وخوی شمارا تقویت کند و ذهن شمارا آرام کند، و به رفع انرژی و پرخاشگری اضافی که می‌تواند مانع روابط و احساس ثبات شود کمک کند.
برای تهیه کتاب تمرکز(چطور در عصر جدید به بالاترین حد تمرکز و توجه دست‌یابیم؟ می‌توانید از طریق لینک زیر اقدام کنید.
مقاله فرمولی پایدار برای افزایش تمرکز
دیدگاهتان را بنویسید